[...] okolo 240g ww, 160g b i 40g t. :) czylo kolo 2000 kcal :) Do tego areoby 4 * w tygodniu i trening: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i triceps trening 2- barki kaptury i przedramiona i brzuch trening 3- Grzbiet i biceps trening 4- nogi brzuch trening 5- wolne ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce [...]
@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo. @Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja [...]
To przecież ja nie uważam ,że film jest prawdziwy :P. Na pewno jakiś wałek ,ale najlepsze jest jak gość jedną ręką 75 kg na biceps ,a za chwile "tylko" jak dla niego oczywiście 90 kg na barki. Pewnie barki zaniedbywał :P
[...] 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg 10x17,5 kg 10x 17,5 kg Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie 2s x 10 p 10 kg 2sx 10p 9 kg Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia 2s x [...]
[...] 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg 10x17,5 kg 10x 17,5 kg 10x 17,5 Wnoszenie hantli do przodu naprzemiennie 2s x 10 p 10 kg 2sx 10p 9 kg Przyciągnie sztangi do brody wzdłuż tułowia [...]
[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
[...] powt Ad 3 To mnie dzisiaj rewelacyjnie spompowało :-) Ad 4 Tylko 3 serie bo za pozno zaczalem trening a chcialem super serie zrobić! Ad 5 pĄpa! max max max! znów pulsujące barki, miazga! Ad 6 Dobitka na triceps i Pani zamknęła siłownię :D Dzień dość udany, pierwszy raz beta alanine solo stosowałem i konkretnie swędzi :P Nie brałem na ten wyjazd [...]
[...] 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - 8-) Rozpiętki - 7kg jest ok, 8kg trochę za ciężko Wiosło - wow, fajnie Ściąganie drążka - ha ++ w końcu dociągane do końca Wyciskanie na barki - też elegancko Wznosy bokiem - tu już ciężko Odwrotne rozpiętki - poprawione Miska suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/300/90 [...]
[...] po tamtym, ale klata dobrze dostaje Wiosło - a tu poszło;-) w całe plecy mi to wchodzi Ściąganie drążka - trochę lepiej, ale nadal te ostatnie niedociągane Wyciskanie na barki - hmm no ciężko Wznosy - nie wiem czy ja tu kiedyś dołożę}:-( masakra dzisiaj była z tym Odwrotne rozpiętki - lepiej Miska suple: 5g kreatyny BWT 150/300/90 [...]
No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]
[...] hantlami jednoracz 3x10-12 10/10/10/10 Komentarz Trening mozna zaliczyc do udanych choc zero pompy przy klatce oraz gdy robie rozpietki na atlasie czuje bardziej barki niz klate. Biceps ładnie spompowany choc bez zadnych rewelacji. Wtorkowy trening Pleców i Tricepsu Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 40/40/40/40 [...]
[...] zza karku 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Brzuch Taka modyfikacja standartowego schematu, aczkolwiek jeśli trenujesz pod 3bój to lepiej daruj sobie te lekkie ciągi+barki(i tak grzbiet i naramienne biorą udział przy siadach i wyciskaniu leżąc) i rozłóż reszte dni na PON, ŚR ,PT.” plan na forum zamieszczony przez : [...]
1.02.09 Drugi tydzien 10tek rozpoczety. MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata, Drazek 60kg/2 Wioslo 60kg/2 Wycisk na skosie 60kg/2 Wycisk na barki 50kg/2 Sciaganie linek 45kg/2 Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2 Brzuch 5 serii Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila [...]
30.08.2009 Trening 5tek FBW Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 60, 65, 70/5, 75/3 MC, 60, 70, 80, 90, 100, 119, 120/5 Wyciskanie na barki hantlami, tz "skladanka Wodyna", 9kg/21/3 To tyle, na wioecej czasu nie starczylo, chociaz co dziwne sila by sie znalazla. Potwierdza sie stwierdzenie, ze na zakwasy najlepiej zrobic trening... Wogole nie [...]
[...] ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie poprawila. Wziąłem do reki sztangietki 17.5 i 20kg i nie zabily mnie... Rekordy: Wyciskanie na barki, od brwi 70kg/5 MC, 150kg, a wiec forma z wiosny... WL, prawie setka... No i te foteczki, nedzne, ale cos tam pokazujace... Dzieki stalej ekipie za kibicownie i zachete [...]